kalorie w

[...] Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 1183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : Crossfit Odżywianie : od czasu do czasu lubie podbić sobie kalorie jakims cheatem ;p Cel : poprawa osiągów w CF Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie, [...]

[...] lecz trochę tłuszczu jest. Moim celem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Więc jaką dietę powinienem wybrać? Na masę? Nie potrafię obliczać zapotrzebowania na kalorie, % udziału tłuszczu itd, chociaż dużo o tym czytałem na tym forum. Jednym z głównych moich problemów w odżywianiu na pewno stanowi chleb, którego jem bardzo dużo. [...]

[...] czas regeneracji,masywna sylwetka) Diete ustawiłem sobie na początek na 0 bilans kaloryczny,żeby przyzwyczaić organizm,następnie po 2 tygodniach chciałbym stopniowo dodawać kalorie. Trening : 4 razy w tygodniu siłownia po 60 min,mam plan zacząć robić 2 x w tygodniu aeroby Mam 174 cm wzrostu,83 kg,w pasie 98 cm,zapotrzebowanie : 2634 KCAL [...]

WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]

[...] 750 kcal. 4. Wynika z tego że moje zero kaloryczne to w rzeczywistości 2800+750=3550 kcal. Oczywiście zaznaczam że: - Ta dieta nie była szokiem dla organizmu, liczę kalorie i trzymam podobną dietę już 5 tygodni. Piszę to po to żeby ktoś nie sugerował, że chudłem w wyniku odwodnienia organizmu itd. Wyciągam średnią z 3 dni po to żeby jak [...]

[...] aczkolwiek mam troche tluszczu odlozonego. Kazali obserwowac organizm, przy treningu silowym tluszcz powinien maleć, a z czasem mam dodawac kalorii np po 100 w celu zwiekszania czystej juz masy miesniowej, gdyz celem jest masa. Wszystko zalezy od tego jak organizm bedzie reagowal, mam obserwowac go i w razie czego dodawac lub ucinac kalorie

[...] jadłem +/- 3500 kcal dziennie. Teraz zapotrzebowanie "normalne" wyszło mi jakieś 2700 kcal. Próbuje robić deficyt do 2000 kcal ale jak sobie liczę kcal z posiłków, to te kalorie no ni ch**ja się nie zgadzają!! Tak mnie to męczy{{:-( Jem tak : 2g B na kg ale jem 200g = 800kcal (zakładając 1g = 4kcal) 1g WW na kg = 360kcal (zakładając 1g = [...]

[...] robiłem 2 miesiące przerwy ;/ Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : [...]

siema, mam 20 lat, waga 84kg. Moje zapotrzebowanie wygląda mniej więcej tak: Współczynnik BMR 2002.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. [...]

Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]

[...] (pomimo sensownego rozkładu posiłków ) Straszne bóle brzucha z głodu i dosłowna walka z samym sobą (tysiące powodów dlaczego jednak powinienem nie redukować ) nawet kalorie masowe nie skutkowały nadmiernym wzorstem wagi około 0.5 kg na 1.5 tyg. Chciałbym zredukować ponieważ pomimo normalnego bf średnio się czuje w swoim ciele. Makro [...]

Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 [...]

Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu [...]

Składniki: - 1 pierś z kurczaka ok. 200g - sałata lodowa 100g - pomidor 140g - papryka 30g - cebula 20g - kromka chleba razowego 60g - oliwki - ser feta - oliwa z oliwek - sok z cytryny - musztarda - przyprawy Przygotowanie: 1. Filet z kurczaka kroimy na kawałki i marynujemy dowolną przyprawą, ja użyłem grill pikantny kamisa. 2. Kromkę chleba [...]

[...] W dzień treningowy głównie Białko i węgle, W dzień nietreningowy Białko i tłuszcze. Dodatkowo rotacja kaloriami pomiędzy dniami. Tak jak wspomniałem dodaję teraz kalorie i jestem teraz na poziomie 3100kcal (zaczynałem od 2400kcal i zwiększałem co 2tydz o 200-300kcal) Rozkład posiłków: DNT – 2700kcal 1posiłek: B-40/ W-2/ T-31g [...]

[...] Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów. Chciałbym masować dalej ale w miarę możliwie bez brzucha. Z czego kalorie podwyższać, o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje węglowodanami w DNT? Jak [...]

[...] hexa 75 mg 1-x teść enan 500 mg Teraz jestem na zejściu z trenem a dodałem masteron 9-15 masteron Ace 300 mg 15-16 masteron Ace 200 mg Wraz z dodaniem masteron zwiększam kalorie co tydzień o 100 aby dojść do punktu 0 i teraz moje pytanie chce wejść na masę po masteronie co będzie lepsze dodać samego teścia wysoko jak dla mnie 1g tygodniowo [...]

[...] około 70 gram tluszczy . Gdyż czasem jem kotlety mielone lub schabowe. Czy 1 gram tłuszczy na kg masy ciała jest odpowiedni w mojej sytuacji ? co tygodniowe zwiększanie kalorie nabijam węglowodanami . Z góry dziękuje i pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/9/15/bdee1d219937494cbccb2b8c2c03d334.jpg Zmieniony przez - Dzampek666 w dniu 2015-09-15 [...]

[...] wygląd był sprawą drugorzędną. Do czasu Na redukcji jestem od kwietnia, spadło jakieś 20 kg 112-> ok 91 poziom bf szacuje na ok 12%. Początkowo tylko delikatnie ograniczyłem kalorie, spadło ok.8 kg Od sierpnia wszystko wyliczone co do grama. ankieta: Płeć : mężczyzna wiek: 23 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki [...]